Что меняется в мире здорового питания прямо сейчас

Здоровое питание больше не выглядит как строгий список запретов, где в одной колонке стоят "разрешенные" листья салата, а в другой - все, что действительно хочется съесть. В 2026 году разговор о еде заметно повзрослел: людей интересует не только снижение веса, но и состояние кожи, качество сна, энергия, внешний вид волос, настроение и то, насколько рацион вписывается в реальную жизнь.

Красота постепенно перестает быть отдельной от здоровья сферой. Сияющая кожа, крепкие ногти и подтянутая фигура все чаще рассматриваются как результат ежедневных привычек, а не только косметических процедур.

При этом мир питания становится сложнее.

На рынке появляются функциональные напитки, растительные альтернативы, продукты с высоким содержанием белка, персональные рекомендации по анализам и приложения, которые обещают подобрать идеальное меню.

Одновременно специалисты предупреждают: не всякая модная новинка полезна, а дорогая упаковка не гарантирует хорошего состава. Разберемся, какие тенденции действительно меняют подход к питанию прямо сейчас и как использовать их без перегибов.

Красота начинается не с запретов, а с качества рациона

Главный сдвиг последних лет - отказ от идеи, что здоровое питание обязательно должно быть жестким. Раньше многие воспринимали заботу о себе как череду ограничений: убрать сахар, отказаться от хлеба, исключить молочные продукты, есть после шести нельзя.

Сейчас на первый план выходит не отдельный "вредный" продукт, а общая картина питания. Один десерт не разрушает здоровье, как и одна порция брокколи не делает рацион сбалансированным.

Для внешности такой подход особенно важен. Кожа, волосы и ногти получают питательные вещества не из крема, а из крови, куда они попадают после переваривания пищи. Белок нужен для синтеза кератина, железо участвует в переносе кислорода, цинк поддерживает восстановление тканей, жирные кислоты помогают защитному барьеру кожи.

Если человек постоянно ест мало и однообразно, это может отражаться на лице быстрее, чем хотелось бы: появляется сухость, тусклый цвет, ломкость волос, ощущение усталости.

Современная базовая формула выглядит просто: в большинстве приемов пищи должны присутствовать источник белка, клетчатка, полезные жиры и продукты, богатые витаминами и минералами.

Это может быть не идеальная тарелка из рекламного ролика, а обычный обед: рыба с картофелем и салатом, чечевица с овощами, омлет с цельнозерновым хлебом и зеленью. Важна регулярность, а не эффектная фотография еды.

Еще одна важная перемена - нормализация индивидуального подхода. Одному человеку комфортно начинать день с каши, другому - с плотного белкового завтрака, третьему легче есть позже из-за графика.

Универсальная диета для всех звучит красиво только в рекламе. В реальности рацион зависит от возраста, активности, состояния здоровья, сна, стресса и даже бюджета.

Белок становится центральным продуктом меню

Белок давно присутствует в рекомендациях диетологов, но сейчас он превратился в одну из самых заметных тем в мире здорового питания. В социальных сетях растет популярность высокобелковых завтраков, йогуртов, творожных десертов, протеиновых батончиков и готовых напитков.

Причина понятна: белок помогает дольше сохранять сытость и необходим для мышц, а мышцы напрямую связаны с осанкой, плотностью тела и тем, как выглядит фигура.

Для аудитории, интересующейся модой и красотой, белок особенно важен во время снижения веса. Если человек резко сокращает калорийность и почти не получает белковых продуктов, организм теряет не только жировую ткань.

Может уменьшаться мышечная масса, тело становится менее подтянутым, ухудшается восстановление после тренировок. Кроме того, недостаток белка способен отражаться на волосах и ногтях, поскольку организм в условиях дефицита начинает экономить ресурсы.

В среднем взрослому человеку без особых медицинских состояний часто рекомендуют ориентироваться примерно на 0,8–1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а при регулярных силовых тренировках потребность может быть выше.

Но это не повод самостоятельно превращать каждый прием пищи в соревнование по количеству протеина. У людей с заболеваниями почек, беременностью, определенными нарушениями обмена веществ нормы обсуждаются с врачом.

• Животные источники: яйца, рыба, птица, мясо, творог, натуральный йогурт.
• Растительные источники: чечевица, фасоль, нут, тофу, темпе, гречка, орехи и семена.
• Удобные варианты для перекуса: йогурт без лишнего сахара, сыр, вареное яйцо, хумус с овощами.
• Протеиновые продукты: порошки и батончики, которые могут выручить, но не обязаны становиться основой питания.

Мода на белок породила и несколько мифов. Например, продукт с надписью "high protein" не всегда полезнее обычного. В батончике может быть много сиропов, насыщенных жиров и подсластителей, а белка - всего несколько граммов.

Поэтому стоит смотреть не на крупную надпись на лицевой стороне, а на таблицу пищевой ценности и список ингредиентов.

Лучше распределять белок в течение дня, чем съедать почти всю норму за один прием пищи.

Завтрак с яйцами, обед с рыбой или бобовыми и ужин с птицей или кисломолочным продуктом дают более ровное поступление аминокислот.

Визуально это тоже работает на красоту: силовые тренировки и достаточный белок помогают сохранять рельеф, а не просто уменьшать цифру на весах.

Клетчатка и здоровье кишечника выходят на первый план

Если несколько лет назад разговор о пищеварении часто сводился к калориям, то теперь все больше внимания уделяется клетчатке и микробиому кишечника.

В кишечнике живут триллионы микроорганизмов, которые участвуют в переработке компонентов пищи, поддерживают защитные функции организма и влияют на обмен веществ. Исследования этой области продолжаются, поэтому обещания "исправить микробиом за три дня" звучат слишком самоуверенно.

Но связь разнообразного рациона с нормальной работой кишечника уже трудно игнорировать.

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, ягодах, бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. Она помогает формировать чувство сытости, поддерживает регулярный стул и служит пищей для части полезных кишечных бактерий.

Для многих взрослых ориентиром служит примерно 25–30 граммов клетчатки в день, хотя конкретная потребность зависит от возраста, пола, активности и особенностей здоровья.

На практике люди часто едят меньше клетчатки, чем думают. Одна небольшая порция салата не компенсирует рацион, состоящий из белого хлеба, сладкого кофе и полуфабрикатов.

Гораздо эффективнее добавлять растительные продукты постепенно: заменить часть белого риса бурым, положить в кашу ягоды и семена, добавить к супу фасоль, держать на рабочем столе фрукт.

Важно не увеличивать количество клетчатки резко. Если после нескольких недель питания почти без овощей сразу добавить много бобовых, отрубей и сырых салатов, возможны вздутие и дискомфорт. Организму нужно время, а воде - стать постоянной частью режима.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта подход подбирают индивидуально.

В мире красоты это направление связано не только с пищеварением. Достаточное количество растительных продуктов обычно означает больше витаминов, полифенолов и минералов в рационе.

Это не превращает морковь в волшебное средство от высыпаний, но создает питательную основу, на которой коже проще поддерживать нормальные процессы восстановления.

Растительное питание становится гибким, а не идеологичным

Растительная кухня больше не ограничивается салатными листьями и грустной гречкой. В магазинах растет выбор тофу, темпе, бобовых паст, растительных йогуртов, напитков, альтернатив мясу и продуктов из ферментированного горохового или соевого белка.

Но самое интересное изменение заключается в другом: все больше людей выбирают не строгий отказ от продуктов животного происхождения, а гибкий формат.

Флекситарианство означает, что основу питания составляют растительные продукты, но рыба, яйца, мясо или молочные продукты не исключаются полностью. Такой подход может быть удобным для тех, кто хочет увеличить количество овощей и бобовых, снизить потребление переработанного мяса, но не готов менять рацион за один день.

Он легче вписывается в путешествия, семейные ужины и обычную рабочую неделю.

Для кожи и фигуры растительный рацион дает много преимуществ, если он разнообразен. Овощи, ягоды, бобовые, цельные крупы, орехи и семена поставляют клетчатку, антиоксидантные соединения и минералы. Однако растительное не равно автоматически полезное.

Картофель фри, сладкая газировка и печенье тоже могут быть веганскими, но от этого не становятся полноценным меню.

• Сочетайте бобовые с крупами: чечевицу с рисом, фасоль с кукурузой, нут с цельнозерновым хлебом.
• Следите за источниками кальция: обогащенные напитки, тофу, кунжут, зелень.
• Не забывайте о витамине B12, особенно при полностью растительном рационе.
• Получайте жиры из орехов, семян, авокадо и растительных масел.
• При длительном веганском питании обсуждайте добавки с врачом или специалистом по питанию.

Растительные альтернативы молоку тоже требуют внимательности. Напиток из овса часто содержит больше углеводов, кокосовый вариант может быть беден белком, миндальный - иметь минимальное количество орехов в составе.

Для ежедневного использования стоит выбирать продукты без лишнего сахара и, по возможности, обогащенные кальцием и витамином B12.

Мода на растительное питание влияет и на индустрию красоты. Бренды все чаще связывают экологичность, чистый состав и заботу о теле в одной истории. Это привлекает покупателей, но не отменяет необходимости читать этикетки.

Красивый зеленый дизайн и слова "натуральный", "этичный" или "без молока" не сообщают, сколько в продукте белка, сахара и соли.

Функциональные продукты обещают больше, чем просто сытость

На полках появляются продукты, которые позиционируются как функциональные: напитки с электролитами, йогурты с пробиотиками, хлеб с дополнительным белком, каши с коллагеном, напитки с магнием, кофе с адаптогенами и десерты с пониженным содержанием сахара.

Их популярность легко объяснить: современному человеку хочется получить пользу быстро, желательно в красивой упаковке и без сложной готовки.

Некоторые функциональные продукты действительно могут быть удобными. Йогурт с живыми культурами подходит как быстрый перекус, обогащенный кальцием напиток полезен людям, которые редко едят молочные продукты, а электролитный напиток может пригодиться при длительной тренировке или сильной жаре.

Но в обычный день большинству людей не нужны специальные смеси вместо воды и еды.

Особенно осторожно стоит относиться к продуктам, обещающим улучшить кожу за счет одной добавки. Коллагеновые порошки и напитки активно рекламируются в бьюти-среде.

Отдельные исследования показывают возможное влияние гидролизованных коллагеновых пептидов на увлажненность и эластичность кожи, но эффект не является мгновенным и не заменяет солнцезащиту, белок в рационе, сон и базовый уход.

Кроме того, качество и дозировка продуктов сильно различаются.

Есть и риск "эффекта здорового ореола". Если упаковка украшена ягодами и зелеными листьями, человеку проще не заметить высокое содержание сахара.

Смузи может содержать несколько фруктов, сироп и сладкий йогурт, а значит, по количеству энергии приблизиться к десерту. Сам по себе такой напиток не запрещен, но считать его полноценной заменой овощам и целым фруктам не стоит.

Разумная стратегия - воспринимать функциональные продукты как инструменты, а не как магию. Они могут закрыть конкретную потребность, когда нет времени на полноценный прием пищи, но не должны маскировать хронический недосып, постоянный стресс или однообразный рацион.

Внешность выигрывает не от одного суперфуда, а от системы.

Персонализированное питание развивается, но анализы не всегда говорят все

Персонализация - одна из самых заметных тенденций в питании. Приложения анализируют дневник еды, умные часы отслеживают активность, сервисы предлагают меню по калорийности, а лаборатории рекламируют генетические тесты и панели на пищевые реакции.

Идея привлекательная: вместо общего совета "ешьте сбалансированно" человек получает рекомендации под свой организм.

Часть персонализации действительно полезна. Если анализы показывают анемию, дефицит витамина D или нарушение уровня глюкозы, питание можно корректировать точнее.

Если человек ведет дневник и замечает, что определенные продукты регулярно вызывают дискомфорт, это повод обратиться к врачу, а не просто исключить половину магазина. Данные помогают задавать вопросы и отслеживать динамику.

Однако популярность тестов породила путаницу между доказательной диагностикой и коммерческими обещаниями.

Анализы на "непереносимость десятков продуктов" нередко измеряют показатели, которые не позволяют поставить диагноз.

Положительный результат может привести к бессмысленным ограничениям, тревожности и дефицитам. Особенно опасно самостоятельно исключать молочные продукты, крупы или фрукты без понятной причины.

Генетический тест тоже не выдает готовую судьбу. Он может показать определенные варианты генов, связанные с усвоением кофеина, лактозы или особенностями обмена веществ, но на итог влияют сон, движение, возраст, лекарства, стресс и общий рацион.

Человек не становится "генетически обреченным" на лишний вес из-за одного результата.

Хорошая персонализация начинается с простого:

• учета целей: здоровье, энергия, спортивные результаты, изменение веса;
• оценки режима сна, активности и стресса;
• анализа обычного питания, а не идеального меню на один день;
• назначения обследований по показаниям;
• постепенных изменений с оценкой самочувствия.

В бьюти-контексте полезно помнить: высыпания, выпадение волос и резкое изменение веса могут быть связаны не только с едой. Причиной бывают гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, дефициты, лекарства или хроническое напряжение.

Если симптом сохраняется, тарелка с авокадо не заменит консультацию дерматолога, эндокринолога или терапевта.

Сахар не исчезает, но меняется отношение к сладкому

Полный отказ от сахара долго был главным символом дисциплины. Сейчас отношение становится более спокойным: специалисты предлагают различать добавленный сахар и естественные сахара в цельных продуктах, а также оценивать весь рацион. Целое яблоко содержит сахар, но одновременно дает клетчатку, воду и микроэлементы.

Сладкая газировка поставляет в основном быстро усваиваемую энергию и почти не насыщает.

По данным международных рекомендаций, добавленные и свободные сахара желательно ограничивать, часто ориентируясь на уровень менее 10 процентов общей калорийности, а еще меньшая доля может давать дополнительные преимущества.

Для рациона на 2000 килокалорий это примерно до 50 граммов сахара в день, причем речь идет не только о конфетах, но и о сиропах, сладких напитках, выпечке и некоторых готовых соусах.

На практике трудность заключается в скрытом сахаре. Он встречается в граноле, кетчупе, йогуртах с наполнителями, готовых кофе, соусах и "фитнес"-десертах. Названия могут быть разными: сироп, патока, декстроза, концентрат сока.

Но не стоит превращать чтение этикетки в нервный квест. Достаточно чаще выбирать продукты без лишних подсластителей и уменьшать привычную сладость постепенно.

Для кожи снижение избытка сладких продуктов может быть полезно косвенно: легче контролировать калорийность, уменьшаются резкие колебания энергии, а рацион становится питательнее. Но обещать, что отказ от сахара автоматически очистит лицо, неправильно.

Акне имеет сложную природу, и питание - только один из возможных факторов.

Самая рабочая стратегия - не запрет, а структура. Если сладкое есть после полноценного обеда, вероятность бесконтрольного переедания обычно ниже.

Десерт можно оставить в жизни, особенно если он приносит удовольствие и вписывается в общий рацион. Здоровое питание не обязано быть наказанием за желание съесть шоколад.

Напитки становятся частью бьюти-рациона

Вода, кофе, чай, матча, функциональные напитки и безалкогольные коктейли теперь воспринимаются как отдельная категория питания. Люди выбирают напитки не только по вкусу, но и по тому, как они влияют на бодрость, сон, кожу и общий вид.

В социальных сетях растет интерес к воде с электролитами, минеральным смесям, травяным чаям и напиткам с добавлением коллагена.

При этом здоровому человеку обычно достаточно обычной воды и напитков без большого количества сахара. Потребность в жидкости зависит от температуры, активности, питания и индивидуальных особенностей. Жесткое правило "выпивать ровно два литра" подходит не всем: часть воды поступает с супами, фруктами и овощами.

Ориентироваться можно на жажду, цвет мочи и самочувствие, если врач не назначил иной режим.

Кофеин остается популярным помощником для рабочего дня, но его избыток может ухудшать сон, усиливать тревожность и создавать ощущение разбитости.

У чувствительных людей проблемы возникают даже после кофе во второй половине дня. Недосып в итоге отражается и на аппетите, и на лице: появляются отечность, тусклый цвет кожи, желание компенсировать усталость сладким.

• Проверяйте размер порции: большой стакан напитка может содержать несколько чайных ложек сахара.
• Не заменяйте водой все приемы пищи, если из-за этого не хватает белка и энергии.
• Энергетические напитки не являются обязательной частью фитнес-режима.
• Алкоголь ухудшает качество сна и может усиливать обезвоживание, поэтому умеренность здесь особенно важна.
• При отеках и заболеваниях сердца или почек питьевой режим обсуждают с врачом.

Интересно, что культура красивых напитков может работать в обе стороны. Стакан матча с сиропом и взбитыми сливками иногда содержит больше сахара, чем десерт. А домашний чай с мятой, лимоном и ягодами помогает пить больше жидкости без лишних калорий.

Важен не тренд сам по себе, а его состав.

Осознанное питание конкурирует с быстрым подсчетом калорий

Подсчет калорий остается полезным инструментом для некоторых людей, особенно на коротком этапе, когда нужно понять размеры порций и общую энергетическую ценность меню. Но постоянное внимание к каждой цифре подходит не всем. У части людей оно усиливает тревожность, провоцирует чувство вины и превращает еду в бухгалтерию.

Поэтому набирает популярность осознанное питание - подход, который возвращает внимание к голоду, сытости, вкусу и скорости приема пищи.

Осознанность не означает есть только по настроению и игнорировать состав рациона. Скорее это способность замечать, что происходит во время еды.

Человек может спросить себя: я действительно голоден или просто устал? Мне нужна полноценная еда или достаточно перекуса? Я остановился, потому что насытился, или потому что закончилась порция?

Эти вопросы особенно полезны в условиях постоянного стресса. Когда работа идет до ночи, еда часто становится способом быстро получить утешение. Запрещать себе эмоциональные перекусы бесполезно: запрет усиливает напряжение.

Лучше создать опоры - нормальный обед, доступные полезные продукты, короткую паузу, сон и возможность получить удовольствие не только через еду.

Для внешности этот подход полезен тем, что снижает риск циклов "жесткая диета - срыв - новая жесткая диета". Такие качели часто отражаются на весе, настроении, тренировках и состоянии волос.

Более стабильное питание не дает мгновенного результата за три дня, зато его проще поддерживать месяцами.

Осознанность также помогает понять личные реакции на продукты.

Если после определенного блюда регулярно появляется тяжесть, это можно заметить без паники и записать. Но при выраженных симптомах все равно нужна медицинская оценка. Самонаблюдение - хороший помощник, но не диагноз.

Экологичность влияет на выбор еды и образ жизни

Здоровое питание все чаще рассматривают вместе с устойчивым потреблением. Покупатели обращают внимание на сезонность, упаковку, пищевые отходы, происхождение продуктов и долю растительной пищи. Для мира моды и красоты эта тема особенно знакома: индустрия уже обсуждает осознанное производство одежды, переработку материалов и отказ от одноразовой культуры.

Питание развивается в том же направлении.

Экологичный рацион не обязан состоять из дорогих суперфудов. Нередко более разумный выбор - обычная фасоль, овсянка, капуста, морковь, яблоки, яйца и сезонная зелень.

Уменьшение пищевых отходов тоже имеет значение: планировать меню на несколько дней, замораживать продукты, использовать ботву и остатки овощей для супа, не покупать больше, чем реально будет съедено.

С точки зрения здоровья полезно разнообразие. Если ради моды на экологичность человек ест только несколько продуктов, рацион может стать бедным.

Морские водоросли, семена чиа или экзотические ягоды не обязательны: их питательные свойства часто можно получить из локальных продуктов. Например, клетчатка есть в яблоках и свекле, омега-3 - в жирной рыбе и льняных семенах, белок - в фасоли и яйцах.

• Планируйте покупки хотя бы на три-четыре дня.
• Составляйте список продуктов, исходя из уже имеющихся запасов.
• Выбирайте сезонные овощи и фрукты, когда это удобно и выгодно.
• Чередуйте животные и растительные источники белка.
• Замораживайте спелые ягоды, зелень и часть приготовленных блюд.

Экологичность влияет и на психологическое восприятие еды. Когда человек готовит дома, использует продукты полностью и понимает их происхождение, питание становится более осмысленным. Но здесь важно не создавать новый стандарт совершенства.

Если нет времени готовить каждый день, замороженные овощи и качественные полуфабрикаты могут быть нормальным решением, а не поводом для самокритики.

Мода на локальные и фермерские продукты тоже требует здравого смысла. Красивый рассказ о происхождении не гарантирует, что в продукте меньше сахара, соли или калорий. Этикетка и состав по-прежнему важнее романтичной легенды.

Добавки требуют доказательности, а не красивого маркетинга

Рынок витаминов и добавок растет вместе с тревогой о здоровье. В социальных сетях можно увидеть рекомендации для сияющей кожи, густых волос, плоского живота, крепких ногтей и "детокса".

Однако добавки работают не как универсальная косметичка. Они могут быть полезны при подтвержденном дефиците или конкретном медицинском показании, но не заменяют полноценное питание.

Например, железо имеет смысл принимать при доказанном недостатке и под контролем специалиста. Избыток железа тоже способен навредить. Витамин D может требоваться людям с низким уровнем по анализам, но дозу выбирают с учетом исходных данных.

Биотин часто рекламируют для волос и ногтей, хотя при отсутствии дефицита эффект может быть незаметным, а большие дозы способны искажать результаты некоторых лабораторных тестов.

Популярные комплексы для кожи нередко содержат сразу десятки компонентов в небольших количествах. Это создает ощущение мощной формулы, но не гарантирует результат.

Кроме того, добавки могут взаимодействовать с лекарствами, быть нежелательными при беременности, заболеваниях печени или почек. Поэтому принцип "хуже точно не будет" здесь не работает.

Перед покупкой стоит проверить дозировку, форму вещества, срок годности, производителя и наличие независимого контроля качества.

Если добавка обещает "вывести токсины", "сжечь жир без усилий" или изменить внешность за неделю, это скорее красный флаг, чем научное обоснование.

Важная тенденция 2026 года - постепенный переход от коллекционирования баночек к осмысленной схеме. Люди начинают спрашивать, зачем им конкретный препарат, есть ли подтвержденная потребность и как оценить эффект.

Это хороший признак: красота становится не гонкой за чудо-средством, а частью долгосрочного здоровья.

Что действительно стоит изменить в ежедневном меню

Большие тренды полезны только тогда, когда превращаются в понятные действия. Необязательно покупать модные продукты или полностью менять кухню.

Достаточно начать с нескольких решений, которые поддерживают и самочувствие, и внешний вид. Например, добавить белковый компонент к завтраку, заменить один сладкий напиток водой, включать овощи в обед и ужин, планировать перекусы заранее.

Удобно строить меню вокруг конструктора. Основой служит источник белка, к нему добавляются овощи или фрукты, гарнир из крупы, картофеля или цельнозернового хлеба и небольшая порция жиров. Такой подход не требует идеальной точности.

Если сегодня был плотный обед в кафе, вечером можно выбрать более простой вариант, но не устраивать голодовку в наказание.

• Завтрак: омлет с овощами и хлебом или йогурт с овсянкой, ягодами и семенами.
• Обед: рыба, птица, тофу или бобовые с крупой и салатом.
• Перекус: фрукт, творог, хумус с овощами или горсть орехов.
• Ужин: овощи с белковым продуктом и небольшим количеством гарнира по голоду.
• Десерт: небольшая порция после основного приема пищи, если хочется.

Не менее важен режим. Постоянное пропускание приемов пищи часто заканчивается вечерним перееданием. Недостаток сна усиливает тягу к калорийной еде и ухудшает восстановление.

Поэтому здоровое питание невозможно отделить от образа жизни: сон, движение, отдых и управление стрессом работают вместе с рационом.

Если цель - изменение веса, лучше ориентироваться не только на цифру на весах. Объемы, сила, выносливость, качество сна и самочувствие иногда меняются раньше.

Для внешности это особенно заметно: тело может становиться более подтянутым при небольшом изменении массы, если сохраняются мышцы и появляется регулярная физическая активность.

В итоге мир здорового питания движется от универсальных диет к гибкому, доказательному и персональному подходу. Белок и клетчатка становятся основой, растительная пища - более разнообразной, функциональные продукты проверяются внимательнее, а добавки перестают восприниматься как обязательная часть бьюти-ритуала.

Самая перспективная привычка - не искать идеальный продукт, а собирать устойчивую систему, которую можно поддерживать в обычной жизни.

^{Примечание.} Материал носит информационный характер. При хронических заболеваниях, беременности, выраженном выпадении волос, длительных проблемах с кожей, пищевой аллергии или резких изменениях веса рацион и добавки следует обсуждать с врачом.

Об авторе

Виктория Мокс

Редактор

Перейти на сайт Просмотреть все записи