Подростки всё чаще задерживаются допоздна — и это не только шалости с гаджетами. Главная причина кроется в естественных изменениях организма: во время взросления сдвигается внутренние биологические часы, из‑за чего молодым людям сложнее засыпать рано. Гормон мелатонин, который регулирует сон, начинает вырабатываться позже, поэтому естественное ощущение усталости наступает ближе к полуночи, а пробуждение утром даётся труднее. Социальные факторы, конечно, тоже влияют.
Увлечения, учеба, общение в соцсетях и вечерние занятия увеличивают вероятность бодрствования до поздних часов. Но они лишь усиливают уже существующий физиологический сдвиг, а не являются его первопричиной. Важно понимать: осуждать подростков за поздний отход ко сну — значит игнорировать особенности их организма.
Что можно сделать взрослым? Смягчить требования к ранним подъемам, когда это возможно, и выстраивать режим постепенно: светлая обстановка вечером и ограничение яркого экрана за час-два до сна помогают ускорить выработку мелатонина. Полезны регулярные физические нагрузки и стабильный режим дня. Школьные расписания, адаптированные к особенностям подросткового сна, также могут значительно улучшить самочувствие и успеваемость. поздние подъемы у подростков — в первую очередь биологический феномен, который усиливается современным образом жизни.
Понимание этой особенности и небольшие коррективы в распорядке помогут сделать сон качественнее без лишней критики и давления.
Об авторе
